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  • 如何练习羽毛球爆发力提高球速?

    发布时间: 2019-12-06 14:57首页:主页 > 过渡球 > 阅读()

      4、半蹲跳:双手放在前面,半蹲至四分之一位置,起跳20-35厘米,起跳过程中手要放在后面。15-20次一组,2-3组。

      3、挥拍练习:在球拍上套一个塑料袋,用来加大挥拍的空气阻力,进行挥拍练习,20-30次一组,5-8组。

      握拍的姿势应该正确,另外,要锻炼腕力和臂力,拿拍柄时往后拿一点,有助于发力 ,那要驯练自己的反应力,比如玩打手背之类的考验反应的游戏是有帮助的

      1、先看第一环节,反应,有人认为反应快慢是人天生的差异,的确不假但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力,不求比所有人都快,只求通过合理改善逐渐必自己快起来,这就是目标。 就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上,切记是出球后立即,因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那,场上时间就属于对方而非你的了这点应该很明白,羽毛球属于一个来回运动,一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程,真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间,不断在被动中寻求主动的过程。

      我是个女生,用的yonex AT800,但总感觉爆发力不够强,球速不够快,我拉的21磅,是不是小了点?另外我本身力量在女生当中算大的,但同男生打很吃亏,我觉得是自己爆发力不足,请问如何练习?请球友提点建议,谢谢!

      2、目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应,这个过程实际中是一个很短暂的过程,但再短也有差异,举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后依然目送自己击出的球,然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹,看似这么一点点的习惯差异,你就足以损失此球制胜的决定性时机了——毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说,零点几秒的落后也导致被动,更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。

      爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质,各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成,如蹬地、起跳、变速变向、击球等等。常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍,但球却温柔的飞到对方半场,而反观训练有素的高手纵使瘦小,一挥之下球却如飞刀般呼啸而去,靠的就是这种专业力量。因此,羽毛球爱好者必须进行一定量的爆发力训练,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。

      羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练,可以通过一些简单的方法进行训练。

      如果想提高爆发力,可以试试找2跟很粗很长的绳子,用手抖,我看国家队的就有这么训练过的。

      3、提踵:提踵即把重心放在脚尖,把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次,2-3组。

      1、折返跑:在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习,从中间向两边各移动一遍为一次 ,3-5次为一组,做3-5组,折返跑过程中尽量用最快的速度。

      2、蛙跳:以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习,练习过程中,着重体会起跳发力时的感觉,3-5组为宜。

      3、在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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